ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສູງຫຼາຍເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງກ້າມ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະເຜົາໄຂມັນໃນແບບທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນເຮັດດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຂອງທ່ານເອງ, ສະນັ້ນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນຫຍັງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຮືອນຂອງທ່ານແລະ ສຳ ເລັດພາຍໃນເວລາທັງ ໝົດ 20 ນາທີ. ກົງຈາກພວກເຮົາ 

ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 9 ໂດລາເທົ່ານັ້ນ!
ມີ 4 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊິ່ງທັງ ໝົດ ຄວນ ສຳ ເລັດພາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດແຕ່ ລໍາດັບທີ່ທ່ານເຮັດໃນພວກມັນແມ່ນການເລືອກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມັກພວກມັນ, ແລະຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ອາທິດພວກເຮົາສະ ເໜີ ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະແຜນການກິນອາຫານຂອງພວກເຮົາທີ່ຖືກປັບປຸງເປັນປະ ຈຳ ອາທິດໃນລາຄາພຽງ $ 9.00 ດຽວນີ້ພຽງແຕ່ກົດບ່ອນນີ້! 


ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງການຈັບເວລາ. ທ່ານຈະປະຕິບັດ 4 ຮອບ 5
ນາທີ. ແຕ່ລະຮອບມີສອງບົດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານຈະສະຫຼັບກັນ
ລະຫວ່າງ.


ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍອັນດັບ 1 ເປັນເວລາ 30 ວິນາທີຫຼັງຈາກນັ້ນເລື່ອນຂວາໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ອັນດັບ 2 ສຳ ລັບອີກ 30 ວິນາທີທ່ານຈະ ດຳ ເນີນການນີ້ 4 ນາທີ. ໄປທີ່
ຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງໃນຕອນ ທຳ ອິດແລະພະຍາຍາມໃຫ້ໄວຂື້ນແລະໄວຂື້ນໃນແຕ່ລະອາທິດ.
ເມື່ອ 4 ນາທີສິ້ນສຸດແລ້ວທ່ານຈະໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ 1 ນາທີຈົນກວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນ
ຮອບທີສອງ. ທ່ານຈະ ດຳ ເນີນການຕໍ່ໄປຈົນກວ່າທ່ານຈະເຮັດ ສຳ ເລັດ
ຮອບທີ 4.
ຢ່າລືມຍືດແລະເຢັນລົງຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້
ມີອາການເຈັບແລະກ້າມເນື້ອ.
ພວກເຮົາຂໍອວຍພອນໃຫ້ທ່ານຈົ່ງມີແຕ່ຄວາມສຸກກັບເປົ້າ ໝາຍ ສຸຂະພາບແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ!
ເຮັດວຽກ - ມື້ 1
ພັກຜ່ອນ 1 ນາທີ


ອອກ ກຳ ລັງກາຍອັນດັບ 1

ໂດດ Jacks
ຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ຫົວເຂົ່າ
ງໍເລັກນ້ອຍ, ແລະແຂນໄປຂ້າງ. ໄປຫາ
ໃນຂະນະທີ່ຍົກແຂນຂອງທ່ານແລະແຍກອອກ
ຂາຂອງທ່ານຕໍ່ທັງສອງຂ້າງ. ທີ່ດິນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານ
ຫ່າງແລະແຂນ overhead. ໄປຫາອີກຄັ້ງ
ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມແລະເຮັດຊ້ ຳ ນີ້
ການເຄື່ອນໄຫວໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.


ອອກ ກຳ ລັງກາຍອັນດັບ 2

ຄີສູງ
ຍົກສູງຫົວເຂົ່າສູງ ໜຶ່ງ ໃນຂະນະທີ່ແກວ່ງ
ແຂນກົງກັນຂ້າມ. ເລີ່ມຍົກມືທີສອງ
ຂາແລະແຂນກົງກັນຂ້າມຂອງມັນຈະ- ການປູກກ່ອນ
ຕີນນໍາ. ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປ
ເບື້ອງກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານ, ສະຫຼັບກັນຢ່າງໄວວາ
ລະຫວ່າງສອງດ້ານ.

 

ຮູບພາບຈະມາເຖິງໃນໄວໆນີ້


ອອກ ກຳ ລັງກາຍອັນດັບ 3 

Squats ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ
ນັ່ງລົງໂດຍການໂຄ້ງສະໂພກ
ໃນຂະນະທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂື້ນຕໍ່,
ເຮັດໃຫ້ດ້ານຫຼັງຊື່ແລະຫົວເຂົ່າ
ຊີ້ໄປໃນທິດທາງດຽວກັນກັບຕີນຂອງທ່ານ.
ລົງຈົນກ່ວາຂາແມ່ນຂະຫນານກັບ
ຊັ້ນ. ຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກຈົນກ່ວາ
ຂາແມ່ນຊື່.
ອອກກໍາລັງກາຍ # 4 - Pendulum Plank
ວາງແຂນຢູ່ເທິງຕຽງທີ່ມີແຂນສອກ
ພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ. ວາງຂາຂອງທ່ານ
ຮ່ວມກັບ forefeet ຢູ່ພື້ນເຮືອນ. ຍົກ
ຮ່າງກາຍຂຶ້ນໄປໂດຍການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງຂື້ນ.
ດຽວນີ້ເອົາຕີນຂ້າງ ໜຶ່ງ ອອກໄປໄກໆ
ຂ້າງທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຮັກສາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃຫ້ ແໜ້ນ.
ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ວຍສອງຂ້າງ.
ພັກຜ່ອນ 1 ນາທີ

 

ຮູບທີ່ຈະມາເຖິງໃນການຈ່າຍເງິນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆອາທິດຟຣີ! ບໍ່ມີການສັ່ງຈອງຫລືປະມູນຄ່າບັດຄືນ ໃໝ່!

ການຊື້ໃນການຂາຍ ແຜນການອາຫານ ສຳ ລັບ Fitness Journal ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຜູ້ຕິດຕາມລວມມີ! ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແທ້ຈິງກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດແລະໄຂມັນທີ່ສຸດໃນ 6 ປີຊາ Blends Online! ເຂົ້າຮ່ວມລາງວັນ VIP Alphatox Beauty Squad Star ເພື່ອຫາເງິນໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄປຊື້ຂອງຂັວນຟຣີ! ການຂົນສົ່ງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດໃນວັນທີ 1-2 ຟຣີ.